Wenn es um Cardio-Training geht, gibt es zwei Methoden, die immer wieder in Diskussion stehen: High Intensity Interval Training (HIT) und Intensity Steady State (LISS). Beide Methoden sind sehr effektiv, aber welche ist besser für deine Ziele? In diesem Artikel erfährst du, wie sich HIIT und LISS unterscheiden, welche Vorteile jede Methode bietet und welche für dich die bessere Wahl ist.
Was ist HIIT? – Der Turbo für deinen Kalorienverbrauch
HIIT steht für High Intensity Interval Training und ist eine Trainingsmethode, bei der du kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen abwechselst. Typischerweise besteht ein HIIT-Workout aus:
- 30 Sekunden Sprint
- 1 Minute Gehen oder langsames Joggen
- Wiederhole den Zyklus für insgesamt 15–20 Minuten
Vorteile von HIIT:
- Maximale Kalorienverbrennung: Durch die hohe Intensität verbrennst du in kürzerer Zeit mehr Kalorien als bei moderatem Training.
- Nachbrenneffekt: Dein Körper bleibt auch nach dem Training aktiv und verbrennt weiterhin Kalorien.
- Verbesserte Ausdauer und Muskelkraft: HIIT ist nicht nur gut für dein Herz-Kreislaufsystem, sondern stärkt auch deine Muskulatur.
Was ist LISS? – Sanfte Ausdauer für langfristige Erfolge
LISS steht für Low Intensity Steady State und beschreibt Cardio-Übungen, bei denen du eine gleichmäßige, moderate Intensität über einen längeren Zeitraum hältst. Typische LISS-Übungen sind:
- Lockeres Gehen oder Spazieren
- Joggen im entspannten Tempo
- Radfahren oder Schwimmen bei konstanter Intensität
Vorteile von LISS:
- Geringe Belastung für Gelenke und Herz-Kreislaufsystem – ideal für Einsteiger oder zur Regeneration.
- Längere Trainingszeiten möglich: Da du die Intensität konstant niedrig hältst, kannst du über einen längeren Zeitraum trainieren und dabei effektiv Kalorien verbrennen.
- Fördert Ausdauer und Fettverbrennung – ohne hohe Belastung.
HIIT vs. LISS: Welche Methode passt zu deinen Zielen?
Die Wahl zwischen HIIT und LISS hängt vor allem von deinen Fitness-Zielen ab. Hier eine Übersicht, welche Methode für dich am besten geeignet ist:
| Ziel | Empfohlene Methode |
| Fettverbrennung | ✅ HIIT |
| Muskelaufbau und Kraft | ✅ HIIT |
| Ausdauer verbessern | ✅ Beide Methoden |
| Maximale Kalorienverbrennung | ✅ HIIT |
| Geringe Gelenkbelastung | ✅ LISS |
| Stressabbau und Entspannung | ✅ LISS |
| Erholung nach intensivem Training | ✅ LISS |
Höre auf Deinen Körper und wähle die passende Methode
Letztlich kommt es darauf an, was du wirklich erreichen möchtest und wie dein Körper reagiert. Die gute Nachricht: du musst dich nicht zwischen HIIT und LISS entscheiden! Viele erfolgreiche Fitnessprogramme kombinieren beide Methoden. Nutze LISS an den meisten Tagen für Ausdauer und Erholung und baue HIIT 1-2 Mal pro Woche ein, um schnelle Fortschritte und maximale Ergebnisse zu erzielen. Achte auf deinen Körper und wähle die Methode, die zu deinen Zielen und deinem Fitnesslevel passt – so erreichst du mit Sicherheit deine gewünschten Ergebnisse!
