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Hier findest du alle Artikel und News von fit.as.well

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Neues von fit.as.well 

Spargel-Quinoa-Salat mit Zitrus-Vinaigrette

Spargel-Quinoa-Salat mit Zitrus-Vinaigrette

Die Spargelzeit ist kurz – also nutz sie! Wenn du Lust auf einen leichten, frischen Salat hast, der sättigt und richtig gut schmeckt, dann ist dieser Spargel-Quinoa-Salat mit Zitrus-Vinaigrette genau das Richtige für dich. Er kombiniert knackigen grünen Spargel mit...

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Die 5 besten Übungen für deine Balance und Koordination

Die 5 besten Übungen für deine Balance und Koordination

Wackelst du beim Einbeinstand oder fühlst du dich bei schnellen Bewegungen unsicher? Dann ist es höchste Zeit, deine Balance und Koordination zu verbessern! Gerade im Alltag oder bei sportlichen Bewegungen spielt dein Gleichgewicht eine wichtige Rolle. Doch welche...

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Osterbrunch mal anders: Gesunde Karotten-Muffins mit Walnüssen

Osterbrunch mal anders: Gesunde Karotten-Muffins mit Walnüssen

Ostern steht vor der Tür – und du suchst nach einer leckeren, gesunden Alternative zu Schoko-Osterhasen und Hefezopf? Dann überrasche deine Liebsten doch dieses Jahr mit gesunden Karotten-Muffins mit Walnüssen! Saftig, nussig und vollgepackt mit natürlichen Zutaten...

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Split Squats vs. Lunges: Welche Übung ist effektiver?

Split Squats vs. Lunges: Welche Übung ist effektiver?

Wenn es um den Muskelaufbau und die Verbesserung der Bein- und Gesäßkraft geht, stehen zwei Übungen besonders im Fokus: Split Squats und Lunges. Beide sind äußerst effektive einbeinige Übungen, mit denen du deine Fitness auf das nächste Level bringst –doch welche ist...

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Superfood-Snack: Matcha Energy Balls

Superfood-Snack: Matcha Energy Balls

Matcha ist ein echtes Superfood! Das grüne Teepulver steckt voller Antioxidantien, liefert langanhaltende Energie und schmeckt angenehm mild. Wenn du einen schnellen, gesunden Snack suchst, sind diese Matcha Energy Balls perfekt – vegan, ohne raffinierten Zucker und...

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Kettlebell Workout: Effizient trainieren mit nur einem Gerät

Kettlebell Workout: Effizient trainieren mit nur einem Gerät

Du suchst nach einer effektiven Möglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination zu verbessern – und das mit nur einem einzigen Gerät? Dann ist das Kettlebell-Training genau das Richtige für dich! Die Kugelhantel ist ein echtes Multitalent und ermöglicht ein intensives...

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Winterblues besiegen: Tipps für mehr Energie und gute Laune 

Winterblues besiegen: Tipps für mehr Energie und gute Laune 

Der Winter ist da – und mit ihm oft auch die typische Antriebslosigkeit und Müdigkeit. Kurze Tage, wenig Sonnenlicht und kalte Temperaturen können sich auf deine Stimmung und dein Energielevel auswirken. Aber keine Sorge, du kannst aktiv gegen den Winterblues angehen!...

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Core-Workout: Starke Mitte in nur 10 Minuten

Core-Workout: Starke Mitte in nur 10 Minuten

Ein starker Core ist die Basis für eine gute Haltung, mehr Stabilität und eine bessere Leistungsfähigkeit – sei es beim Sport oder im Alltag. Doch oft fehlt die Zeit für lange Trainingseinheiten. Die gute Nachricht: Schon 10 Minuten am Tag reichen aus, um deine...

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Valentinstags-Special: Vegane Schoko-Himbeer-Mousse

Valentinstags-Special: Vegane Schoko-Himbeer-Mousse

Der Valentinstag steht vor der Tür, und was gibt es Schöneres, als diesen besonderen Tag mit einem köstlichen, selbstgemachten Dessert zu feiern? Diese vegane Schoko-Himbeer-Mousse ist nicht nur himmlisch cremig, sondern auch gesund und einfach zuzubereiten. Perfekt...

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Übungen zur Stärkung des Immunsystems

Übungen zur Stärkung des Immunsystems

Ein starkes Immunsystem ist entscheidend für die Gesundheit, insbesondere in der Erkältungs- und Grippezeit. Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Abwehrkräfte. Hier sind einige Übungen und Aktivitäten, die besonders effektiv sind:...

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Die perfekte Sommererfrischung: Mango-Kokosmilch-Smoothie

Die perfekte Sommererfrischung: Mango-Kokosmilch-Smoothie

Sommerzeit ist Smoothie-Zeit! Wenn die Temperaturen steigen und die Sonne vom Himmel lacht, gibt es nichts Besseres als eine erfrischende und gesunde Abkühlung. Einer unserer Favoriten ist der Mango-Kokosmilch-Smoothie. Dieser tropische Genuss ist nicht nur...

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Power-Up: Effektives Ganzkörpertraining mit Kettlebells

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Kettlebells haben sich als ein essentielles Werkzeug im Fitnessbereich etabliert. Sie bieten ein dynamisches und effektives Ganzkörpertraining, das sowohl Kraft als auch Ausdauer fördert. Im Gegensatz zu traditionellen Gewichten ermöglichen Kettlebells eine Vielzahl...

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Erfrischender Genuss: Sommerlicher Wassermelonen-Feta-Salat

Erfrischender Genuss: Sommerlicher Wassermelonen-Feta-Salat

Der Sommer ist die perfekte Zeit für erfrischende und leichte Gerichte, die nicht nur lecker, sondern auch gesund sind. Ein Klassiker, der auf keiner Sommerparty fehlen sollte, ist der Wassermelonen-Feta-Salat. Dieser Salat kombiniert die Süße der Wassermelone mit dem...

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Mobility Training: Gute Beweglichkeit für Sport und Alltag

Mobility Training: Gute Beweglichkeit für Sport und Alltag

Beweglichkeit spielt eine wichtige Rolle in unserem alltäglichen Leben – sei es beim Sporttreiben, beim Heben schwerer Gegenstände oder einfach beim Bücken, um etwas aufzuheben. Eine gute Beweglichkeit verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit im Sport, sondern...

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Tipps gegen Stress

Tipps gegen Stress

Stress ist ein fester Bestandteil unseres modernen Lebens. Ob berufliche Verpflichtungen, familiäre Angelegenheiten oder persönliche Herausforderungen - wir alle kennen Momente, in denen wir uns überwältigt fühlen. Doch es ist wichtig, nicht im Strudel des Stresses...

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Spargelsalat Erdbeersauce Schweinegeschnetzeltes

Spargelsalat Erdbeersauce Schweinegeschnetzeltes

Genieße den Frühling auf dem Teller mit der köstlichen Kreation: Spargelsalat mit erfrischender Erdbeersauce, begleitet von zartem Schweinegeschnetzeltem! Tauche ein in die Aromen der Saison und erlebe den perfekten Einklang von Frische und Geschmack.   Das ist...

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Der Proteinlieferant Quark

Der Proteinlieferant Quark

Quark ist ein streichfähiger Frischkäse, der aufgrund seines hohen Proteingehalts und der geringen Fett- und Kalorienanzahl ein wahrer Nährstofflieferant ist. Er besteht hauptsächlich aus Eiweiß und enthält alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt. Das...

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Cardiotraining am Ruderergometer: Vorteile + Technik

Cardiotraining am Ruderergometer: Vorteile + Technik

Entdecke die unschlagbaren Vorteile des Cardiotrainings am Ruderergometer und erreiche deine Fitnessziele mit Leichtigkeit! Das Ruderergometer bietet ein Ganzkörpertraining, das jede Muskelgruppe anspricht – von den Armen über den Rücken bis hin zu den Beinen. Dadurch...

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Rezept: Wildlachs mit Chorizio und Quinoa

Rezept: Wildlachs mit Chorizio und Quinoa

ANLAUF: Quinoa diente schon den Inkas als Nahrungsmittel. Langsam aber sicher erobert der „Inkareis“ nun auch die europäische Küche. Und das zurecht: es ist glutenfrei und beinhaltet neben zahlreichen Mineralien auch alle 9 essentiellen Aminosäuren. Das Quinoa-Protein...

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Richtige Körperhaltung: Warum sie so wichtig ist

Richtige Körperhaltung: Warum sie so wichtig ist

Eine richtige Körperhaltung spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Sie beeinflusst nicht nur unsere physische Verfassung, sondern auch unsere psychische Gesundheit und unser Selbstbewusstsein. Eine der offensichtlichsten Gründe,...

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Sag deinen Nackenschmerzen adé

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In der heutigen Zeit leiden viele Menschen unter Nackenschmerzen aufgrund von langen Arbeitsstunden am Computer, schlechter Haltung und Stress. Hier sind einige Tipps, um Nackenschmerzen zu lindern: Ergonomie am Arbeitsplatz: Stelle sicher, dass dein Arbeitsplatz...

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Kalorienverbrauch beim Sport

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Egal wie viele Sporteinheiten du machst, der Kalorienverbrauch beim Sport hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter… Intensität der Übungen: Intensive Übungen, die mehr Muskelgruppen einbeziehen, können mehr Kalorien verbrennen als isolierte Übungen. Gewicht und...

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Verliebt, verbunden, verstärkt: Partnerworkout für Zwei

Verliebt, verbunden, verstärkt: Partnerworkout für Zwei

Ein Partnerworkout ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur gemeinsam aktiv zu sein, sondern auch die Bindung und das Vertrauen zwischen dir und deinem/deiner Partner/in zu stärken. Für einen gesunden Valentinstag zu zweit, der Liebe und Fitness vereint, findest du...

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Fit & flexibel: Einfache Dehnübungen mit großer Wirkung

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Fit und flexibel zu sein, spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Dehnübungen und Flexibilitätstraining sind wichtige Komponenten, um diese Ziele zu erreichen. Dehnen verbessert die Flexibilität, erhöht die Bewegungsfreiheit kann...

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Rezept: Zucchini-Karotten-Bandnudeln mit Hähnchen und Tomate

Rezept: Zucchini-Karotten-Bandnudeln mit Hähnchen und Tomate

Mit Hähnchenbrustfilet und Zucchini treffen zwei Universalgenies gesunder Küche in der Pfanne aufeinander – und ergänzen sich perfekt. Sowohl was die Nährstoffe angeht als auch natürlich den Geschmack. Und schnell ist’s außerdem. Das ist drin/Portion: Kalorien: 313...

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Frohe Weihnachten: Kreative Workout-Ideen für die Feiertage

Frohe Weihnachten: Kreative Workout-Ideen für die Feiertage

Die festliche Jahreszeit ist bekannt für köstliche Leckereien und gemütliche Stunden im Kreise der Familie. Doch während wir uns auf das festliche Schlemmen freuen, sollten wir nicht vergessen, dass Fitness und Wohlbefinden wichtige Bestandteile eines gesunden...

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Vorteile von Indoor-Training im Winter

Vorteile von Indoor-Training im Winter

Der Winter bringt oft ungemütliches Wetter mit sich – Kälte, Dunkelheit und Nässe können die Motivation für Outdoor-Aktivitäten deutlich schmälern. Zum Glück gibt es eine großartige Alternative: Indoor-Training! Komfortabler Schutz vor der Kälte: Draußen kann es im...

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Rezept: Gerösteter Rosenkohl und Süßkartoffeln aus dem Ofen

Rezept: Gerösteter Rosenkohl und Süßkartoffeln aus dem Ofen

Ein perfekter Genuss für die kälteren Monate des Jahres ist unser Rezept für Ofengemüse aus Rosenkohl und Süßkartoffeln.Diese beiden Gemüsesorten verbinden sich zu einer köstlichen und nahrhaften Mahlzeit, die nicht nur deinen Gaumen erfreuen wird, sondern auch den...

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Kichererbsen-Hähnchen-Salat

Kichererbsen-Hähnchen-Salat

Wenn du nach einer gesunden, sättigenden Mahlzeit suchst, die sowohl warm als auch kalt genossen werden kann, dann ist dieser lauwarme Hähnchen-Kichererbsen-Salat genau das Richtige für dich.Der Salat ist nährstoffreich, kalorienarm  und schnell zubereitet - probiere...

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Effektive Trainingsplanung im Kraftsport

Effektive Trainingsplanung im Kraftsport

Die Trainingsplanung im Kraftsport ist ein essenzieller Aspekt, um die gewünschten Fortschritte und Resultate zu erzielen. Ein durchdachter Trainingsplan legt den Grundstein für ein erfolgreiches Training und minimiert das Risiko von Verletzungen. Hier sind einige...

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Rezept: Brokkoli-Süßkartoffel-Salat

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Wenn es etwas Inspiration für deine Küche geben darf, stellen wir dir heute den Brokkoli-Süßkartoffel- Salat vor! Der Salat kann sich wirklich sehen lassen: Er enthält nicht nur Brokkoli und Süßkartoffel, sondern auch Avocado, Linsen, Granatapfelkerne und Walnüsse und...

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Die 5 besten Brustübungen!

Die 5 besten Brustübungen!

Die 5 besten Brustübungen für eine starke und definierte Brustmuskulatur Eine kräftige und wohlgeformte Brustmuskulatur ist ein Ziel vieler Fitnessenthusiasten. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es entscheidend, eine ausgewogene Mischung aus effektiven Brustübungen in...

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Der Einstieg in Yoga: Entdecke Harmonie für Körper und Geist

Der Einstieg in Yoga: Entdecke Harmonie für Körper und Geist

Yoga, eine jahrtausendealte Praxis aus Indien, bietet eine reiche Fülle an Möglichkeiten zur körperlichen, geistigen und emotionalen Entwicklung. Diese ganzheitliche Disziplin verfolgt das Ziel, die Einheit von Körper und Geist zu erreichen und eine tiefe Verbindung...

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Mit „Clean Eating“ zur Wunschfigur

Mit „Clean Eating“ zur Wunschfigur

Du möchtest endlich deine Wunschfigur erreichen, doch weißt nicht wie du starten sollst? Die meisten Diäten führen nicht zum ersehnten Erfolg des Beachbodys. Meistens ist sogar das Gegenteil der Fall und es werden weitere Pfunde dazu gewonnen. Der Schlüssel zur...

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Die richtige Atmung beim Kraftsport

Die richtige Atmung beim Kraftsport

Die richtige Atmung beim Kraftsport ist entscheidend, um optimale Leistung, Sicherheit und Effektivität während des Trainings zu gewährleisten. Ein häufiger Fehler im Fitnessstudio ist die Pressatmung. Hier wird bei der Anstrengung die Luft angehalten und versucht,...

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Stay hydrated! Warum Wasser so wichtig ist

Stay hydrated! Warum Wasser so wichtig ist

Der menschliche Körper besteht aus ca. 70% Wasser und ein Mensch kann mehrere Wochen ohne Essen überleben, aber nur 2-4 Tage ohne Wasser. Das sind Beispiele, welche die Wichtigkeit von Wasser prägnant unterstreichen. So weit so gut - Wasser ist äußerst wichtig für den...

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Achtung Mangel! Dafür brauchst du Magnesium

Achtung Mangel! Dafür brauchst du Magnesium

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das im menschlichen Körper eine Vielzahl wichtiger Funktionen erfüllt.Die wichtigsten Gründe, wofür der Körper Magnesium benötigt, sind unteranderem die Muskelkontraktion und Entspannung, Enzym- und Immunfunktion,...

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5 Vorteile von Krafttraining am Morgen

5 Vorteile von Krafttraining am Morgen

Wer kennt es nicht: Nach der Arbeit ist man kaputt und müde, weswegen die Motivation für den Gang ins Fitnessstudio eher gering ist. Dass die meisten Gyms zur Feierabendzeit auch noch sehr voll sind, trägt nicht gerade zur Motivation bei. Also wie wäre es mit einer...

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5 Gründe warum Zitrusfrüchte gesund sind

5 Gründe warum Zitrusfrüchte gesund sind

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Grapefruits und Limetten sind aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile sehr beliebt. Sie eignen sich sehr gut als erfrischendes Element in deinem Wasser oder als gesunder Snack für Zwischendurch. Es gibt verschiedene Arten von...

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Achtsamkeit für Einsteiger:innen

Achtsamkeit für Einsteiger:innen

Hast du dich schon einmal mit dem Thema Achtsamkeit beschäftigt? Achtsamkeit, Yoga und Meditation erfreuen sich großer Beliebtheit und das nicht nur, weil Krankenkassen Kurse wie Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training fördern. Doch was ist Achtsamkeit?...

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Sport bei Hitze

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Bei hochsommerlichen Temperaturen Sport zu treiben kann eine echte Herausforderung sein. Klettern die Temperaturen über die 30-Grad-Marke, fragst du dich ob bei so extremer Hitze Sport zum Gesundheitsrisiko wird? Die Antwort ist einfach: Ja. Auf die Signale des...

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Outdoor-Training: Vorteile und Übungen ohne Geräte!

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Der Sommer hat nun offiziell begonnen und angesichts der wärmeren Temperaturen zieht es immer mehr Menschen nach draußen. Wenn dich die Sonne auch nach draußen lockt und du auf Sport nicht verzichten willst, empfehlen wir dir zur Abwechslung mal ein Outdoor-Workout...

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Mythos: „Frauen sollten keine schweren Gewichte heben“

Mythos: „Frauen sollten keine schweren Gewichte heben“

Hast du die Aussagen schon mal gehört, dass Frauen keine schweren Gewichte heben sollten? Oder hat dich dieser Mythos selbst einmal beschäftigt, weswegen du Angst hattest, schwerer zu trainieren? Heute räumen wir mit diesem Mythos auf und nennen dir 4 gute Gründe,...

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Gesund und fit bis ins hohe Alter

Gesund und fit bis ins hohe Alter

Krafttraining gegen altersbedingten Muskelschwund Der Inder Fauja Singh lief 2003 als über 90-Jähriger den Toronto-Marathon in 5:40 Stunden. 2011 als erster Hundertjähriger erfolgreich dieselbe Strecke in knapp achteinhalb Stunden. Nicht alle Sportler brauchen diese...

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7 x Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden auf höchstem Niveau.

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