Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag – ob durch langes Sitzen im Büro, einseitige Belastung oder mangelnde Bewegung. Jedoch gibt es eine sanfte, aber effektive Methode, um den Rücken gezielt zu stärken und dauerhaft zu entlasten: Pilates. In...

Die Spargelzeit ist kurz – also nutz sie! Wenn du Lust auf einen leichten, frischen Salat hast, der sättigt und richtig gut schmeckt, dann ist dieser Spargel-Quinoa-Salat mit Zitrus-Vinaigrette genau das Richtige für dich. Er kombiniert knackigen grünen Spargel mit...

Wackelst du beim Einbeinstand oder fühlst du dich bei schnellen Bewegungen unsicher? Dann ist es höchste Zeit, deine Balance und Koordination zu verbessern! Gerade im Alltag oder bei sportlichen Bewegungen spielt dein Gleichgewicht eine wichtige Rolle. Doch welche...

Wenn es um Cardio-Training geht, gibt es zwei Methoden, die immer wieder in Diskussion stehen: High Intensity Interval Training (HIT) und Intensity Steady State (LISS). Beide Methoden sind sehr effektiv, aber welche ist besser für deine Ziele? In diesem Artikel...

Ostern steht vor der Tür – und du suchst nach einer leckeren, gesunden Alternative zu Schoko-Osterhasen und Hefezopf? Dann überrasche deine Liebsten doch dieses Jahr mit gesunden Karotten-Muffins mit Walnüssen! Saftig, nussig und vollgepackt mit natürlichen Zutaten...

Wenn es um den Muskelaufbau und die Verbesserung der Bein- und Gesäßkraft geht, stehen zwei Übungen besonders im Fokus: Split Squats und Lunges. Beide sind äußerst effektive einbeinige Übungen, mit denen du deine Fitness auf das nächste Level bringst –doch welche ist...

Du trainierst hart, gibst alles im Gym und achtest auf deine Ernährung – aber hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie wichtig regelmäßige Check-ups für deine Fitness sind? Viele Fitnessbegeisterte unterschätzen, wie entscheidend es ist, den eigenen...

Suchst du nach einer leckeren und gesunden Mahlzeit, die dich mit Energie versorgt? Dann ist diese Buddha Bowl mit Linsen und frischem Gemüse genau das Richtige für dich! Bunt, nahrhaft und voller wertvoller Nährstoffe – perfekt für einen gesunden Lebensstil. In nur...

Leidest du unter Knie- oder Hüftproblemen oder möchtest du einfach gezielt deine Gelenke stärken? Dann solltest du Reverse Deadlifts in dein Training integrieren! Diese Variante des Kreuzhebens kombiniert Kraftaufbau mit Stabilitätstraining und kann dabei helfen,...

Wusstest du, dass rund 70 % deines Immunsystems im Darm sitzt? Dein Darmmikrobiom, also die Gemeinschaft aus Billionen von Mikroorganismen und Bakterien, spielt eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit. Ein ausgewogenes Mikrobiom kann Krankheitserreger abwehren,...

Matcha ist ein echtes Superfood! Das grüne Teepulver steckt voller Antioxidantien, liefert langanhaltende Energie und schmeckt angenehm mild. Wenn du einen schnellen, gesunden Snack suchst, sind diese Matcha Energy Balls perfekt – vegan, ohne raffinierten Zucker und...

Du suchst nach einer effektiven Möglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination zu verbessern – und das mit nur einem einzigen Gerät? Dann ist das Kettlebell-Training genau das Richtige für dich! Die Kugelhantel ist ein echtes Multitalent und ermöglicht ein intensives...

Der Winter ist da – und mit ihm oft auch die typische Antriebslosigkeit und Müdigkeit. Kurze Tage, wenig Sonnenlicht und kalte Temperaturen können sich auf deine Stimmung und dein Energielevel auswirken. Aber keine Sorge, du kannst aktiv gegen den Winterblues angehen!...

Ein starker Core ist die Basis für eine gute Haltung, mehr Stabilität und eine bessere Leistungsfähigkeit – sei es beim Sport oder im Alltag. Doch oft fehlt die Zeit für lange Trainingseinheiten. Die gute Nachricht: Schon 10 Minuten am Tag reichen aus, um deine...

Der Valentinstag steht vor der Tür, und was gibt es Schöneres, als diesen besonderen Tag mit einem köstlichen, selbstgemachten Dessert zu feiern? Diese vegane Schoko-Himbeer-Mousse ist nicht nur himmlisch cremig, sondern auch gesund und einfach zuzubereiten. Perfekt...

Muskelkater? Das muss nicht sein! Kennst du das Gefühl nach einem intensiven Training, wenn deine Muskeln spannen und jede Bewegung schmerzt? Muskelkater kann zwar ein Zeichen für effektives Training sein, aber oft ist er auch ein Indikator dafür, dass dein Körper...

Erkältungen gehören zu den häufigsten Beschwerden, besonders in der kalten Jahreszeit. Wusstest du, dass du mit der richtigen Ernährung dein Immunsystem stärken und Entzündungen im Körper reduzieren kannst? Entzündungshemmende Lebensmittel spielen dabei eine...

Ein starker Rücken ist essenziell für eine gesunde Körperhaltung und hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen. Besonders in einer Zeit, in der viele von uns lange sitzen – sei es im Büro oder zu Hause – wird es immer wichtiger, gezielt die Rückenmuskulatur zu stärken. Ein...

Wenn du auf der Suche nach einem gesunden, einfachen und schnellen Frühstücksrezept bist, das dir gleichzeitig eine ordentliche Portion Eiweiß liefert, dann bist du hier genau richtig. Proteinpancakes mit Beeren sind eine wunderbare Wahl für Fitnessbegeisterte,...

Das neue Jahr ist da, und mit ihm die Chance, unsere Gewohnheiten zu überdenken und frische Energie in den Alltag zu bringen. Eine effektive Morgenroutine kann dir helfen, produktiver, fokussierter und ausgeglichener in den Tag zu starten. Hier sind die besten...

Das neue Jahr steht vor der Tür und mit ihm die perfekte Gelegenheit, sportliche Vorsätze zu fassen! Viele von uns möchten fitter werden, gesünder leben oder einfach mehr Bewegung in den Alltag integrieren. Doch wie gelingt es, diese Ziele nachhaltig zu verfolgen?...

Ein starkes Immunsystem ist entscheidend für die Gesundheit, insbesondere in der Erkältungs- und Grippezeit. Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Abwehrkräfte. Hier sind einige Übungen und Aktivitäten, die besonders effektiv sind:...

Die Weihnachtszeit steht vor der Tür – eine Zeit voller Besinnlichkeit, Familie und natürlich leckerem Gebäck. Doch oft bringt diese Zeit auch ein paar unliebsame Kalorien und ein schweres Gefühl mit sich. Das muss nicht sein! Mit ein paar einfachen Tricks und...

Nach einem guten Essen gemütlich auf der Couch entspannen? Klingt verlockend – tatsächlich ist es jedoch viel gesünder, wenn du dich nach einer Mahlzeit bewegst. Ein Spaziergang nach dem Essen ist ein echter Geheimtipp für deine Gesundheit. Welche Gründe dafür...

In dieser schnelllebigen Welt sehnen wir uns alle ab und zu nach einem Moment der Ruhe. Yoga ist dabei nicht nur eine Möglichkeit, deinem Körper etwas Gutes zu tun, sondern auch eine Methode, um innere Gelassenheit und Stärke zu finden. Egal, ob du ein kompletter...

Kennst du das? Der kleine Hunger meldet sich, und du hast Lust auf etwas Süßes – aber es soll auch gesund sein? Haferflocken-Bananen-Muffins sind eine ausgezeichnete Lösung! Sie sind nicht nur schnell gemacht, sondern auch voller Nährstoffe, die dir Energie für den...

Wenn die Tage kürzer und dunkler werden, macht sich oft der Winterblues bemerkbar: Man fühlt sich müde, antriebslos und irgendwie melancholisch. Aber das muss nicht sein! In unserem neuen Blogartikel verraten wir dir einfache und effektive Tipps, um trotz der kalten...

Schulter- und Nackenbeschwerden sind heutzutage weit verbreitet. Ob durch stundenlanges Sitzen am Schreibtisch, eine ungesunde Körperhaltung oder zu wenig Bewegung – Verspannungen und Schmerzen in diesen Bereichen kennen viele. Die gute Nachricht ist: Mit gezielten...

Egal ob Sportanfänger oder Leistungssportler: Die Muskelregeneration spielt eine entscheidende Rolle, um das Maximum aus dem Training herauszuholen. Nach intensiven Trainingseinheiten brauchen Muskeln Erholungsphasen, um sich zu reparieren und zu stärken. Gelingt die...

Die mediterrane Küche ist bekannt für ihre gesunden und gleichzeitig unglaublich leckeren Gerichte. Ein Paradebeispiel dafür sind Vollkornnudeln mit Spinatsauce und gerösteten Pinienkernen. Diese Kombination vereint wertvolle Nährstoffe, herzhaften Geschmack und eine...

Krafttraining erfreut sich zunehmender Beliebtheit und das aus gutem Grund. Es bietet nicht nur die Möglichkeit, Muskeln aufzubauen und Kraft zu steigern, sondern bringt auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich – von der Stärkung der Knochen bis zur...

Der Herbst bringt nicht nur kühle Temperaturen und bunte Blätter mit sich, sondern leider auch die Erkältungs- und Grippezeit. Wenn die Tage kürzer und die Nächte kälter werden, ist unser Immunsystem besonders gefordert. Doch keine Sorge: Mit der richtigen Ernährung...

In einer schnelllebigen Welt, in der Hektik und Stress zum Alltag gehören, ist es wichtiger denn je, die mentale Gesundheit bewusst zu pflegen. Ein ausgewogenes Leben erfordert mehr als nur physische Gesundheit – auch unser Geist benötigt regelmäßige Aufmerksamkeit...

Der Herbst bringt nicht nur bunte Blätter und kühlere Temperaturen, sondern auch jede Menge kulinarische Inspiration mit sich. Vor allem der Kürbis steht in dieser Jahreszeit hoch im Kurs und lässt sich in unzähligen Rezepten vielfältig verarbeiten. Ein Klassiker, der...

Laufen ist mehr als nur Bewegung – es ist eine kraftvolle Möglichkeit, Körper und Geist zu stärken. Egal, ob du gerade erst anfängst oder ein erfahrener Läufer bist, der seine Leistung verbessern will, das richtige Lauftraining macht den Unterschied. In diesem...

Grüne Smoothies sind seit einigen Jahren ein absoluter Trend in der Gesundheits- und Fitnesswelt – und das nicht ohne Grund. Sie bieten eine einfache und leckere Möglichkeit, täglich eine Extraportion Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Egal, ob als...

Prokrastination – ein Phänomen, das viele von uns nur allzu gut kennen. Statt die anstehenden Aufgaben zu erledigen, lassen wir uns von Ablenkungen verführen und schieben Dinge auf, bis der Druck nicht auszuhalten ist. Doch was wäre, wenn wir durch kleine, gezielte...

Warum Pausen so wichtig sind Pausen sind nicht einfach nur Zeitverschwendung oder Faulheit – sie sind essenziell für unsere physische und psychische Gesundheit. Wissenschaftliche Studien belegen, dass regelmäßige Erholungsphasen die Konzentrationsfähigkeit erhöhen,...

Pilates ist eine beliebte Trainingsmethode, die sich durch kontrollierte Bewegungen und bewusste Atmung auszeichnet. Diese Form des Trainings zielt darauf ab, die Körpermitte zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. In...

Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein! Wer auf der Suche nach einem leckeren, einfachen und vor allem abwechslungsreichen Gericht ist, wird unsere Quinoa-Bowl mit Kichererbsen, Avocado und Zitronen-Dressing lieben. Diese Bowl ist nicht nur fix zubereitet,...

Der Sommer ist eine hervorragende Zeit, um eine neue Morgenroutine zu etablieren, die dir Energie und Freude für den ganzen Tag schenkt. Die morgendlichen Sonnenstrahlen laden geradezu dazu ein, den Tag mit einem Lächeln zu beginnen. Hier erfährst du, wie du deine...

Hüftmobilität spielt eine wichtige Rolle bei der Verletzungsprävention und Leistungsfähigkeit von Läufern und Sportlern. Eine flexible Hüfte ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang, verringert das Risiko von Verletzungen und verbessert die Körperhaltung. In diesem...

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, der für eine Vielzahl von Körperfunktionen unerlässlich ist. Von Muskelaufbau und -reparatur über die Unterstützung des Immunsystems bis hin zur Herstellung von Enzymen und Hormonen spielt Protein eine zentrale Rolle in unserem...

Sommerzeit ist Smoothie-Zeit! Wenn die Temperaturen steigen und die Sonne vom Himmel lacht, gibt es nichts Besseres als eine erfrischende und gesunde Abkühlung. Einer unserer Favoriten ist der Mango-Kokosmilch-Smoothie. Dieser tropische Genuss ist nicht nur...

Eine morgendliche Routine ist essenziell für einen guten Start in den Tag, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und den Körper mit Energie zu versorgen. Durch einfache, aber effektive Übungen kann man die eigene Laune und Leistungsfähigkeit verbessern. Hier sind...

Kettlebells haben sich als ein essentielles Werkzeug im Fitnessbereich etabliert. Sie bieten ein dynamisches und effektives Ganzkörpertraining, das sowohl Kraft als auch Ausdauer fördert. Im Gegensatz zu traditionellen Gewichten ermöglichen Kettlebells eine Vielzahl...

Der Sommer ist die perfekte Zeit für erfrischende und leichte Gerichte, die nicht nur lecker, sondern auch gesund sind. Ein Klassiker, der auf keiner Sommerparty fehlen sollte, ist der Wassermelonen-Feta-Salat. Dieser Salat kombiniert die Süße der Wassermelone mit dem...

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen Nährstoffen, die eine herausragende Rolle für unsere Gesundheit spielen. In diesem Artikel gehen wir auf die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren ein und erläutern, wie sie zur Herz- und Hirngesundheit beitragen. Was sind...

Schwimmen ist eine der effektivsten Sportarten weltweit. Es bietet nicht nur eine erfrischende Möglichkeit, sich zu bewegen, sondern auch ein umfassendes Training für den gesamten Körper. In diesem Blogartikel zeigen wir die wichtigsten Vorteile und Gründe, warum...

Suchst du nach einer gesunden und leckeren Alternative zu deinem morgendlichen Müsli oder Brötchen? Probiere doch mal Porridge! Dieser Haferbrei ist nicht nur fettarm, sondern auch schnell zubereitet und unglaublich vielseitig. Mit einem kleinen Tipp wird er besonders...

Ein starker Rücken ist weit mehr als nur ein ästhetisches Merkmal. Er spielt eine zentrale Rolle in unserem Wohlbefinden und unserer allgemeinen Gesundheit. Aktuelle wissenschaftliche Studien belegen, dass gezieltes Rückentraining nicht nur Beschwerden lindert,...

Es ist Zeit, das Workout auf die nächste Stufe zu heben und richtig ins Schwitzen zu kommen! Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen und die Fitnessziele zu erreichen, ist Effizienz der Schlüssel. Hier präsentieren wir dir die effektivsten Trainingsmethoden, um das...

In unserer heutigen schnelllebigen Welt ist es wichtig, auf eine gesunde Ernährung zu achten, um unser Wohlbefinden und unsere Energie zu erhalten. Hier sind fünf hilfreiche Tipps, die dir dabei helfen, eine ausgewogene Ernährung in deinen Alltag zu integrieren....

Beweglichkeit spielt eine wichtige Rolle in unserem alltäglichen Leben – sei es beim Sporttreiben, beim Heben schwerer Gegenstände oder einfach beim Bücken, um etwas aufzuheben. Eine gute Beweglichkeit verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit im Sport, sondern...

Stress ist ein fester Bestandteil unseres modernen Lebens. Ob berufliche Verpflichtungen, familiäre Angelegenheiten oder persönliche Herausforderungen - wir alle kennen Momente, in denen wir uns überwältigt fühlen. Doch es ist wichtig, nicht im Strudel des Stresses...

Genieße den Frühling auf dem Teller mit der köstlichen Kreation: Spargelsalat mit erfrischender Erdbeersauce, begleitet von zartem Schweinegeschnetzeltem! Tauche ein in die Aromen der Saison und erlebe den perfekten Einklang von Frische und Geschmack.   Das ist...

Quark ist ein streichfähiger Frischkäse, der aufgrund seines hohen Proteingehalts und der geringen Fett- und Kalorienanzahl ein wahrer Nährstofflieferant ist. Er besteht hauptsächlich aus Eiweiß und enthält alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt. Das...

Entdecke die unschlagbaren Vorteile des Cardiotrainings am Ruderergometer und erreiche deine Fitnessziele mit Leichtigkeit! Das Ruderergometer bietet ein Ganzkörpertraining, das jede Muskelgruppe anspricht – von den Armen über den Rücken bis hin zu den Beinen. Dadurch...

Arthrose ist eine der häufigsten Gelenkerkrankungen weltweit und betrifft Millionen von Menschen. Die Diagnose kann entmutigend sein – deshalb neigen Betroffene oft dazu, sich in Bettruhe zu flüchten, um die Schmerzen zu lindern. Doch laut neuester Erkenntnisse und...

ANLAUF: Quinoa diente schon den Inkas als Nahrungsmittel. Langsam aber sicher erobert der „Inkareis“ nun auch die europäische Küche. Und das zurecht: es ist glutenfrei und beinhaltet neben zahlreichen Mineralien auch alle 9 essentiellen Aminosäuren. Das Quinoa-Protein...

Die Frage, ob 30 Minuten Training ausreichen, um fit zu bleiben, ist eine, die viele von uns beschäftigt. In unserer hektischen Welt kann es oft schwierig sein, genügend Zeit für ein ausgiebiges Training zu finden. Doch die gute Nachricht ist: Ja, 30 Minuten Training...

Eine richtige Körperhaltung spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Sie beeinflusst nicht nur unsere physische Verfassung, sondern auch unsere psychische Gesundheit und unser Selbstbewusstsein. Eine der offensichtlichsten Gründe,...

In der heutigen Zeit leiden viele Menschen unter Nackenschmerzen aufgrund von langen Arbeitsstunden am Computer, schlechter Haltung und Stress. Hier sind einige Tipps, um Nackenschmerzen zu lindern: Ergonomie am Arbeitsplatz: Stelle sicher, dass dein Arbeitsplatz...

Egal wie viele Sporteinheiten du machst, der Kalorienverbrauch beim Sport hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter… Intensität der Übungen: Intensive Übungen, die mehr Muskelgruppen einbeziehen, können mehr Kalorien verbrennen als isolierte Übungen. Gewicht und...

Heute richten wir unseren Blick auf das Wichtigste: unsere Herzgesundheit. Ein starkes und gesundes Herz ist die Grundlage für ein erfülltes und aktives Leben. Deshalb möchten wir euch heute einige Tipps zur Vorbeugung von Herzerkrankungen vorstellen, die nicht nur...

Ein Partnerworkout ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur gemeinsam aktiv zu sein, sondern auch die Bindung und das Vertrauen zwischen dir und deinem/deiner Partner/in zu stärken. Für einen gesunden Valentinstag zu zweit, der Liebe und Fitness vereint, findest du...

Heute präsentieren wir ein schnelles Rezept, das nicht nur köstlich ist, sondern auch optimal zu eurem Fitnessplan und in eure gesunde Ernährung passt. Unser "Gegrilltes Lachsfilet mit Avocado-Salsa" ist eine wahre Gaumenfreude und liefert die nötige Portion Proteine,...

Fit und flexibel zu sein, spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Dehnübungen und Flexibilitätstraining sind wichtige Komponenten, um diese Ziele zu erreichen. Dehnen verbessert die Flexibilität, erhöht die Bewegungsfreiheit kann...

Der Winter bringt nicht nur kalte Temperaturen und gemütliche Abende, sondern für manche auch den Winter-Blues. Hier sind einige Tipps, die nicht nur deine Stimmung heben, sondern sich auch teilweise wunderbar in dein Training integrieren lassen: Aktive Bewegung:...

Während der kalten Jahreszeit neigen viele dazu, ihre Fitnessziele zu pausieren und sich lieber im warmen Innenbereich aufzuhalten. Der Winter sollte jedoch nicht als Entschuldigung dienen sportliche Aktivitäten einzustellen – denn die klare und kühle Luft ist eine...

Mit Hähnchenbrustfilet und Zucchini treffen zwei Universalgenies gesunder Küche in der Pfanne aufeinander – und ergänzen sich perfekt. Sowohl was die Nährstoffe angeht als auch natürlich den Geschmack. Und schnell ist’s außerdem. Das ist drin/Portion: Kalorien: 313...

Die festliche Jahreszeit ist bekannt für köstliche Leckereien und gemütliche Stunden im Kreise der Familie. Doch während wir uns auf das festliche Schlemmen freuen, sollten wir nicht vergessen, dass Fitness und Wohlbefinden wichtige Bestandteile eines gesunden...

Die festliche Jahreszeit steht vor der Tür, und während sie mit Freude und Beisammensein gefüllt ist, kann sie auch eine Quelle für Stress und Hektik sein. Hier sind einige Tipps, um Stress während der Feiertage zu managen und die besinnliche Zeit zu genießen....

Die Vorweihnachtszeit ist traditionell die Hochsaison für köstliches Gebäck. Doch warum sollte die Weihnachtsbäckerei nicht auch eine gesunde Note bekommen? Wir glauben daran, dass man die festliche Zeit in vollen Zügen genießen kann, ohne die guten Vorsätze aus den...

Der Winter bringt oft ungemütliches Wetter mit sich – Kälte, Dunkelheit und Nässe können die Motivation für Outdoor-Aktivitäten deutlich schmälern. Zum Glück gibt es eine großartige Alternative: Indoor-Training! Komfortabler Schutz vor der Kälte: Draußen kann es im...

Mit dem nahenden Advent rückt auch die Eröffnung aller Weihnachtsmärkte näher. Doch bevor wir uns in die vorweihnachtliche Stimmung stürzen, erinnern wir uns daran, dass die Adventszeit erst nach Totensonntag beginnt. In diesem Sinne wollen wir uns darauf...

Thanksgiving ist ein festlicher Anlass, der in den USA Tradition hat. Doch auch wenn Thanksgiving in Deutschland noch nicht so groß gefeiert wird, greifen immer mehr Menschen die Idee auf, Dankbarkeit auszudrücken und die Freuden des Lebens zu feiern, denn das ist...

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür, und damit auch die Erkältungssaison. Doch keine Sorge, mit den richtigen Maßnahmen kannst du dein Immunsystem stärken und Erkältungen erfolgreich abwehren. Hier erfährst du, wie du deine Abwehrkräfte auf natürliche Weise...

Du möchtest deinen Körper in Form und deine Fitness auf das nächste Level bringen? Dann solltest du unbedingt das Kettlebell Training ausprobieren! Diese vielseitige Trainingsmethode ist nicht nur äußerst effektiv, sondern auch spaßig und abwechslungsreich. Mach dich...

Ein perfekter Genuss für die kälteren Monate des Jahres ist unser Rezept für Ofengemüse aus Rosenkohl und Süßkartoffeln.Diese beiden Gemüsesorten verbinden sich zu einer köstlichen und nahrhaften Mahlzeit, die nicht nur deinen Gaumen erfreuen wird, sondern auch den...

In unserer hektischen Welt, die von ständigem Stress und Ablenkungen geprägt ist, gewinnt Meditation zunehmend an Bedeutung. Sie ist nicht nur eine spirituelle Praxis, sondern bietet auch zahlreiche Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. In diesem...

Viszerales Fettgewebe, auch als Bauchfett bekannt, ist mehr als nur eine ästhetische Sorge. Es handelt sich um das Fett, das sich um die inneren Organe herum ansammelt, und es kann ernsthafte gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Doch bevor wir darüber sprechen,...

Klimmzüge sind eine der effektivsten Übungen, um die oberen Rückenmuskeln zu stärken und eine beeindruckende Armkraft aufzubauen. Aber für viele Fitnessstudio-Anfänger sind sie eine Herausforderung. Keine Sorge, hier ist eine schrittweise Anleitung, wie du Klimmzüge...

Wenn du nach einer gesunden, sättigenden Mahlzeit suchst, die sowohl warm als auch kalt genossen werden kann, dann ist dieser lauwarme Hähnchen-Kichererbsen-Salat genau das Richtige für dich.Der Salat ist nährstoffreich, kalorienarm  und schnell zubereitet - probiere...

Der Herbst ist da und mit ihm kommt eine ganz besondere Atmosphäre. Die Luft wird kühler, die Blätter verfärben sich und die Natur zeigt sich von ihrer malerischen Seite. Doch der Herbst hat nicht nur ästhetische Reize zu bieten, sondern auch zahlreiche positive...

Die Trainingsplanung im Kraftsport ist ein essenzieller Aspekt, um die gewünschten Fortschritte und Resultate zu erzielen. Ein durchdachter Trainingsplan legt den Grundstein für ein erfolgreiches Training und minimiert das Risiko von Verletzungen. Hier sind einige...

Wenn es etwas Inspiration für deine Küche geben darf, stellen wir dir heute den Brokkoli-Süßkartoffel- Salat vor! Der Salat kann sich wirklich sehen lassen: Er enthält nicht nur Brokkoli und Süßkartoffel, sondern auch Avocado, Linsen, Granatapfelkerne und Walnüsse und...

Die 5 besten Brustübungen für eine starke und definierte Brustmuskulatur Eine kräftige und wohlgeformte Brustmuskulatur ist ein Ziel vieler Fitnessenthusiasten. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es entscheidend, eine ausgewogene Mischung aus effektiven Brustübungen in...

Yoga, eine jahrtausendealte Praxis aus Indien, bietet eine reiche Fülle an Möglichkeiten zur körperlichen, geistigen und emotionalen Entwicklung. Diese ganzheitliche Disziplin verfolgt das Ziel, die Einheit von Körper und Geist zu erreichen und eine tiefe Verbindung...

Du möchtest endlich deine Wunschfigur erreichen, doch weißt nicht wie du starten sollst? Die meisten Diäten führen nicht zum ersehnten Erfolg des Beachbodys. Meistens ist sogar das Gegenteil der Fall und es werden weitere Pfunde dazu gewonnen. Der Schlüssel zur...

Die richtige Atmung beim Kraftsport ist entscheidend, um optimale Leistung, Sicherheit und Effektivität während des Trainings zu gewährleisten. Ein häufiger Fehler im Fitnessstudio ist die Pressatmung. Hier wird bei der Anstrengung die Luft angehalten und versucht,...

Der menschliche Körper besteht aus ca. 70% Wasser und ein Mensch kann mehrere Wochen ohne Essen überleben, aber nur 2-4 Tage ohne Wasser. Das sind Beispiele, welche die Wichtigkeit von Wasser prägnant unterstreichen. So weit so gut - Wasser ist äußerst wichtig für den...

Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das im menschlichen Körper eine Vielzahl wichtiger Funktionen erfüllt.Die wichtigsten Gründe, wofür der Körper Magnesium benötigt, sind unteranderem die Muskelkontraktion und Entspannung, Enzym- und Immunfunktion,...

Wer kennt es nicht: Nach der Arbeit ist man kaputt und müde, weswegen die Motivation für den Gang ins Fitnessstudio eher gering ist. Dass die meisten Gyms zur Feierabendzeit auch noch sehr voll sind, trägt nicht gerade zur Motivation bei. Also wie wäre es mit einer...

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Grapefruits und Limetten sind aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile sehr beliebt. Sie eignen sich sehr gut als erfrischendes Element in deinem Wasser oder als gesunder Snack für Zwischendurch. Es gibt verschiedene Arten von...

Hast du dich schon einmal mit dem Thema Achtsamkeit beschäftigt? Achtsamkeit, Yoga und Meditation erfreuen sich großer Beliebtheit und das nicht nur, weil Krankenkassen Kurse wie Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training fördern. Doch was ist Achtsamkeit?...

Bei hochsommerlichen Temperaturen Sport zu treiben kann eine echte Herausforderung sein. Klettern die Temperaturen über die 30-Grad-Marke, fragst du dich ob bei so extremer Hitze Sport zum Gesundheitsrisiko wird? Die Antwort ist einfach: Ja. Auf die Signale des...

Der Sommer hat nun offiziell begonnen und angesichts der wärmeren Temperaturen zieht es immer mehr Menschen nach draußen. Wenn dich die Sonne auch nach draußen lockt und du auf Sport nicht verzichten willst, empfehlen wir dir zur Abwechslung mal ein Outdoor-Workout...

Hast du die Aussagen schon mal gehört, dass Frauen keine schweren Gewichte heben sollten? Oder hat dich dieser Mythos selbst einmal beschäftigt, weswegen du Angst hattest, schwerer zu trainieren? Heute räumen wir mit diesem Mythos auf und nennen dir 4 gute Gründe,...

Krafttraining gegen altersbedingten Muskelschwund Der Inder Fauja Singh lief 2003 als über 90-Jähriger den Toronto-Marathon in 5:40 Stunden. 2011 als erster Hundertjähriger erfolgreich dieselbe Strecke in knapp achteinhalb Stunden. Nicht alle Sportler brauchen diese...