Rund ein Drittel der Erwachsenen in Deutschland leiden unter Bluthochdruck. Diese Zivilisationskrankheit wird meist mit Medikamenten eingestellt und lässt sich oft auf einen ungesunden Lebensstil zurückführen.
Daher ergibt es Sinn beim Lebensstil anzusetzen, um präventiv aktiv zu werden oder bei einem akuten Krankheitsfall den Krankheitsverlauf positiv zu beeinflussen.
Neben dem Ausdauersport kann auch das Krafttraining helfen, mittelschweren Bluthochdruck zu senken. Zahlreiche Studien belegen, dass regelmäßige sportliche Aktivität einen positiven Effekt auf die Gesundheit hat. Daher ist unter anderem das Krafttraining eine ideale Möglichkeit der nicht-medikamentösen Therapie.
Neben verbesserten Blutdruckwerten stellen sich auch weitere positive Anpassungen ein: Die Beweglichkeit erhöht sich, das allgemeine Kraftniveau nimmt zu und das körperliche Wohlbefinden steigert sich.
Dies wirkt sich auch auf den Alltag aus. Die Lebensqualität steigt und gerade bei älteren Menschen kann der Alltag durch ein höheres Kraftniveau besser bewältigt werden.
Bevor das Training aufgenommen wird, sollte bei einer akuten Hypertonie das „go“ des Arztes eingeholt werden.
Das Krafttraining bei Hypertonie startet mit moderatem Gewicht im Kraftausdauerbereich.
Ideal ist eine Trainingshäufigkeit von 2x bis 3x pro Woche mit mind. 1-2 Übungen für die großen Muskelgruppen.
Im besten Fall werden mehrgelenkige alltagsnahe Übungen durchgeführt. Bei der Übungsausführung unbedingt auf eine gleichmäßige Atmung achten!
Konsultiere bei Fragen die Trainer:innen von fit.as.well. Sie erstellen dir gerne einen individuellen Trainingsplan für dein Trainingsziel!