Hast du die Aussagen schon mal gehört, dass Frauen keine schweren Gewichte heben sollten? Oder hat dich dieser Mythos selbst einmal beschäftigt, weswegen du Angst hattest, schwerer zu trainieren?
Heute räumen wir mit diesem Mythos auf und nennen dir 4 gute Gründe, warum du auch als Frau definitiv schwere Gewichten heben darfst und solltest!
- Stärke und Definition: Das Heben schwerer Gewichte hilft Frauen dabei, ihre Muskulatur aufzubauen und zu stärken. Dies führt nicht zwangsläufig zu einer übermäßigen Muskelmasse oder „Bulky“-Erscheinung.
Frauen haben im Allgemeinen nicht das genetische Potenzial, aufgrund ihrer niedrigeren Testosteronspiegel, extrem muskulös zu werden, es sei denn, sie zielen es darauf ab.
Stattdessen trägt das Krafttraining dazu bei, die Körperzusammensetzung zu verbessern, indem es Fett reduziert und die Muskeln strafft, was zu einer definierten und athletischen Erscheinung führen kann. - Stoffwechsel und Gewichtsabnahme: Krafttraining mit schweren Gewichten erhöht den Stoffwechsel, da Muskelmasse mehr Energie benötigt als Fettgewebe. Dies bedeutet, dass Frauen, die Krafttraining betreiben, auch außerhalb des Trainings mehr Kalorien verbrennen können. Dies kann die Gewichtsabnahme erleichtern und den Körper straffer machen.
- Knochengesundheit: Krafttraining mit Gewichten kann die Knochengesundheit bei Frauen verbessern, insbesondere im Hinblick auf die Vorbeugung von Osteoporose. Das Heben schwerer Gewichte wirkt als belastender Reiz auf die Knochen und fördert so die Knochenmineraldichte und -stärke.
- Gesundheit und Wohlbefinden: Regelmäßiges Krafttraining bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Frauen, unabhängig von ästhetischen Zielen. Es kann den Hormonhaushalt ausgleichen, den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Darüber hinaus kann es das Selbstbewusstsein und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Es ist wichtig zu beachten, dass das Krafttraining für Frauen an ihre individuellen Ziele, Fähigkeiten und Fitnesslevel angepasst werden sollte. Der Rat eines qualifizierten Trainers kann dabei helfen, ein effektives und sicheres Krafttrainingsprogramm zu entwickeln.
Frauen sollten die Vorteile des Krafttrainings nutzen und die Vorstellung verwerfen, dass sie keine schweren Gewichte heben sollten.