Du möchtest endlich deine Wunschfigur erreichen, doch weißt nicht wie du starten sollst? Die meisten Diäten führen nicht zum ersehnten Erfolg des Beachbodys. Meistens ist sogar das Gegenteil der Fall und es werden weitere Pfunde dazu gewonnen.
Der Schlüssel zur dauerhaften Wunschfigur ist die Umstellung auf eine gesunde Ernährung, die du langfristig durchhalten kannst. Genau da setzt „Clean Eating“ an.
„Clean Eating“ ist ein Ernährungskonzept, das sich auf den Verzehr von unverarbeiteten, naturbelassenen Lebensmitteln konzentriert, um die Gesundheit zu fördern. Das Konzept betont die Auswahl von Lebensmitteln, die minimale bis keine Verarbeitung durchlaufen haben und keine künstlichen Zusatzstoffe, Farbstoffe oder Konservierungsmittel enthalten.
Die Grundprinzipien des „Clean Eating“ können wie folgt zusammengefasst werden:
- Natürliche Lebensmittel: Die Ernährung konzentriert sich auf Lebensmittel in ihrer natürlichen Form, wie frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
- Vermeidung von Zusatzstoffen: Clean Eating zielt darauf ab, künstliche Süßstoffe, Farbstoffe, Aromen und andere chemische Zusatzstoffe zu vermeiden.
- Verarbeitung minimieren: Verarbeitete Lebensmittel wie stark raffinierte Kohlenhydrate, verarbeitete Fleischprodukte und stark zuckerhaltige Lebensmittel werden vermieden oder auf ein Minimum reduziert.
- Gesunde Fette: Gesunde Fette aus Quellen wie Avocados, Nüssen, Samen und Olivenöl werden bevorzugt.
- Portionskontrolle: Die Menge der aufgenommenen Lebensmittel und die Kalorienzufuhr werden bewusst kontrolliert, um ein gesundes Körpergewicht zu erhalten oder zu erreichen.
- Trinken von viel Wasser: Ausreichend Wasser trinken ist ein wichtiger Bestandteil des Konzepts, um den Körper gut hydriert zu halten.
- Biologische und nachhaltige Lebensmittel: Wenn möglich, werden biologisch angebaute und nachhaltige Lebensmittel bevorzugt.
- Bewusstes Essen: Clean Eating betont die Bedeutung, bewusst zu essen, langsamer zu essen und auf Hunger- und Sättigungssignale des Körpers zu achten.
Wie bei jeder Ernährungsweise ist es wichtig, individuelle Bedürfnisse, Vorlieben und gesundheitliche Ziele zu berücksichtigen. Es ist ratsam nicht von 0 auf 100 zu starten sondern die gesunden Ernährungsgewohnheiten Schritt für Schritt in den Alltag einzubauen.