Egal wie viele Sporteinheiten du machst, der Kalorienverbrauch beim Sport hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter…
- Intensität der Übungen: Intensive Übungen, die mehr Muskelgruppen einbeziehen, können mehr Kalorien verbrennen als isolierte Übungen.
- Gewicht und Wiederholungen: Schwere Gewichte und niedrige Wiederholungszahlen können mehr Kalorien verbrauchen als leichte Gewichte und viele Wiederholungen.
- Pausen zwischen den Sätzen: Kürzere Pausen zwischen den Sätzen können den Kalorienverbrauch erhöhen, da der Körper mehr arbeiten muss, um sich zu erholen.
- Muskelmasse: Menschen mit mehr Muskelmasse verbrennen tendenziell mehr Kalorien, auch im Ruhezustand.
Menschen mit einem höheren Körpergewicht oder einer höheren Muskelmasse verbrennen in der Regel mehr Kalorien während des Trainings, da ihr Körper mehr Energie benötigt, um die Aktivität auszuführen. Zusätzlich zum Kalorienverbrauch während des Trainings haben wir auch noch den Nachbrenneffekt. Intensive Übungen können den Grundumsatz für Stunden nach dem Training erhöhen, sodass der Körper auch im Ruhezustand ordentlich Kalorien verbrennt.
Hier unsere Top 3 Cardiogeräte, die deinen Kalorienverbrauch ordentlich ankurbeln:
- Laufband:
Das Training auf dem Laufband ist äußerst effektiv, wenn du Vollgas gibst. Du kannst hier problemlos Intervalle einbauen oder die Steigung variieren. Dein Kalorienverbrauch hängt stark von deiner Fitness und der Intensität beim Durchführen ab. In der Theorie sind ungefähr 500-700 kcal pro Stunde möglich.
- Ruder-Ergometer:
Das Ruder-Ergometer erfordert zwar eine kurze Einführung, doch das Training ist äußerst vielseitig. Hier werden gezielt Arme und Beine eingesetzt. Rudernde zählen nicht umsonst zu den athletischsten Sportlern: Durchschnittlich verbrennst du dabei nicht weniger als 500-600 Kalorien pro Stunde – vorausgesetzt, du hältst durch!
- Crosstrainer:
Nach einer Stunde Training auf dem Cross-Trainer verbrennst du bei mittlerer Anstrengung bereits etwa 400 Kalorien. Dieses gelenkschonende Gerät bietet ein effektives Ganzkörper-Workout, da du gleichzeitig Arme und Beine bewegst.