Arthrose ist eine der häufigsten Gelenkerkrankungen weltweit und betrifft Millionen von Menschen. Die Diagnose kann entmutigend sein – deshalb neigen Betroffene oft dazu, sich in Bettruhe zu flüchten, um die Schmerzen zu lindern. Doch laut neuester Erkenntnisse und Empfehlungen von Experten lässt sich vermuten, dass Bewegung und Sport eine bessere Option sein könnte. Warum also sollten wir uns bewegen, wenn unsere Gelenke schmerzen?
Arthrose im Überblick
Bevor wir uns mit der Rolle von Bewegung bei der Behandlung von Arthrose beschäftigen, ist es wichtig, zu verstehen, was Arthrose eigentlich ist. Arthrose ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die durch den allmählichen Abbau des Knorpels in den Gelenken gekennzeichnet ist. Dies führt zu eingeschränkter Beweglichkeit, Steifheit und Schmerzen, insbesondere in den Händen, Knien, Hüften und der Wirbelsäule.
Der Mythos der Bettruhe
In der Vergangenheit wurde Patienten mit Arthrose häufig geraten sich auszuruhen und die betroffenen Gelenke zu schonen, um weitere Schäden zu verhindern. Dies führte jedoch oft zu einem Teufelskreis aus Inaktivität, Muskelabbau und zunehmenden Schmerzen. Heute verstehen wir jedoch besser, dass Bewegung eine maßgebliche Rolle bei der Bewältigung von arthrosebedingten Schmerzen spielt.
Die Vorteile von Bewegung
- Stärkung der Muskeln: Durch gezieltes Training können die Muskeln um die betroffenen Gelenke gestärkt werden, was zu einer besseren Unterstützung und Entlastung führt.
- Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit: Regelmäßige Bewegung kann helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten oder sogar zu verbessern, indem sie die Produktion von Gelenkflüssigkeit fördert und Verklebungen löst.
- Linderung der Schmerzen: Studien haben gezeigt, dass Bewegung Schmerzen bei Arthrosepatienten reduzieren kann, indem sie die Freisetzung von Endorphinen stimuliert, die körpereigenen Schmerzmittel.
- Gewichtskontrolle: Bewegung hilft dabei, ein gesundes Gewicht zu halten oder zu erreichen, was wiederum den Druck auf die Gelenke verringert und die Symptome von Arthrose lindern kann.
Die richtige Art der Bewegung
Nicht jede Form von Bewegung ist für Menschen mit Arthrose gleichermaßen geeignet. Es ist wichtig, Aktivitäten zu wählen, die die Gelenke nicht übermäßig belasten, aber dennoch effektiv sind. Dazu gehören:
- Schwimmen und Wassergymnastik: Diese Aktivitäten sind besonders schonend für die Gelenke und bieten gleichzeitig ein effektives Ganzkörpertraining.
- Fahrradfahren: Radfahren ist eine gelenkschonende Ausdaueraktivität, die die Muskeln stärkt und die Gelenkbeweglichkeit verbessert.
- Yoga und Tai Chi: Diese sanften Übungen verbessern die Balance, Flexibilität und Stärke, ohne die Gelenke zu belasten.
Fazit
Arthrose muss nicht das Ende der körperlichen Aktivität bedeuten. Im Gegenteil, Bewegung kann eine wirksame Methode zur Linderung von Schmerzen und zur Verbesserung der Lebensqualität bei Menschen mit Arthrose sein. Indem wir unseren Körper in Bewegung halten und gezieltes Training durchführen, können wir die Symptome dieser Erkrankung erfolgreich bewältigen und ein aktives und erfülltes Leben führen. Anstatt sich in Bettruhe zu verkriechen, sollten Arthrosepatienten den Mut finden, sich zu bewegen und die Vorteile eines aktiven Lebensstils zu genießen.